جلسه اول تراپی آنلاین چطوریه؟
از سلام تا خداحافظی!
ترس از اولین قدم
"نمی‌دونم چی بگم"، "خجالت می‌کشم"، "چی می‌خواد ازم بپرسه؟" - اگه این فکرا تو سرته، عادیه! همه قبل از جلسه اول همین حس رو دارن.
این مقاله می‌خواد استرس جلسه اولت رو کم کنه و بهت نشون بده که چیزی برای نگرانی نیست.
قبل از جلسه: آماده‌سازی ذهنی و فنی
🔧 آماده‌سازی فنی
🧠 آماده‌سازی ذهنی
• لیستی از مسائل اصلی‌ت بنویس
• انتظارات واقع‌بینانه داشته باش
• ۱۰ دقیقه قبل آروم بشین
• یادت باشه که درمانگر اونجاست تا کمکت کنه
حین جلسه: چه سوالاتی ممکنه پرسیده بشه؟
مراحل معمول جلسه اول:
آشنایی و خوش‌آمدگویی (۵ دقیقه)
درمانگر خودش رو معرفی می‌کنه، از احوالت می‌پرسه، و فضا رو گرم می‌کنه.
توضیح فرآیند و قوانین (۱۰ دقیقه)
• حریم خصوصی چطور حفظ می‌شه
• نحوه کار در جلسات بعدی
• پاسخ به سوالات فنی
پرسش درباره مشکل اصلی (۲۰ دقیقه)
• "چی باعث شده امروز اینجا باشی؟"
• "کی این مشکل شروع شده؟"
• "چه کاری انجام دادی تا حالا؟"
برنامه‌ریزی و جمع‌بندی (۱۰ دقیقه)
• هدف‌گذاری برای جلسات آینده
• تنظیم زمان جلسه بعدی
• پاسخ به سوالات نهایی
چی باید بگی؟ چی لازم نیست بگی؟
✅ چیزایی که خوبه بگی:
- • مشکل اصلی‌ت چیه
- • چقدر وقته که این حس رو داری
- • چه کاری انجام دادی تا حالا
- • انتظاراتت از تراپی چیه
- • نگرانی‌هات درباره تراپی آنلاین
💡 چیزایی که لازم نیست نگران باشی:
- • همه جزئیات زندگی‌ت رو بگی
- • مرتب و منطقی حرف بزنی
- • جلوی گریه کردن رو بگیری
- • خودت رو قوی نشون بدی
- • سوال‌های «احمقانه» نپرسی
بعد از جلسه: پیگیری و ساختن رابطه درمانی
🔄 مراحل بعد از جلسه:
⚠️ علائم خطر:
• اگه احساس کردی درمانگر قضاوتت کرد
• اگه فکر می‌کنی نفهمید چی می‌گی
• اگه راحت نبودی یا فشار احساس کردی
• اگه احساس کردی عجله داشت
💡 این موارد طبیعی نیستن. می‌تونی درمانگر دیگه‌ای انتخاب کنی.
فقط شروع کن، همین
جلسه اول قراره آشنایی باشه، نه معجزه. هدفش اینه که تو و درمانگر همدیگه رو بشناسید و ببینید می‌تونید با هم کار کنید.
سخت‌ترین قدم، قدم اوله. بقیه‌ش راحت می‌شه.